wznosy bokiem

Siemanko!:D W środę byłem na Seminarium WK w olsztynie :) Ktoś kto śledzi będzie wiedział o co chodzi :) Szmexy pewnie się zorientuje w temacie. Wykłady super, białko pyszne, wypiłem z 20 kieliszków :) Bardzo miłe zaskoczenie mnie spotkało ponieważ Saker jeden z ekipy, poświęcił mi ponad godzinę czasu na indywidualną rozmowę i sprawdzanie [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]

IV. Barki 1. Wznosy bokiem siedząc 3 x 15 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 55kg szlo na 8 repow 3. Wznosy bokiem stojąc 12/12/10+drop 4. Wznosy przodem chwyt neutralny 12/12/10 5. Wznosy w opadzie tułowia 2 x 15 1. Ohs 3 x 15-10 2. Plank boczny 2 x maks +mobilizacja Ladnie spompowalo barki,dobry trening nie ma co Wpc do posiłków kreatyna magnez [...]

/SFD/Images/2015/11/14/3c42e8fe407745feb408a69f71d85661.jpg PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/7bef3b3057da4b78944e00320b8a9aba.jpg [...]

PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze [...]

Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

Dzień pełen wrażeń. Pobudka o 5, powrót dopiero o 21. Około 500km samochodem zaliczone. Wracając z Radomia, pojechałam nieco na około (zobaczyłam z drogi.. %-) ) i trafiłam "przypadkowo" do okolic Łodzi. Trening się odbył, ale nie obyło się bez przygód… A mianowicie złapałam gumę. Na szczęście ubezpieczenie zapewnia mi darmową wymianę, a w [...]

[...] butterfly 3x10 podciąganie się podchwytem 5x, 5x+5 kg, 5x+5 gk na podciąganiu nie było sił w ogóle wiosłowanie hantlami 25 kg 3x12 na strone wysikanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem naprzemian z wznosami do przodu 3x8 (ostra pompa na barkach_ bicek z trickiem w superserii DIETA: 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo kiszona kapusta 3) [...]

to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

[...] podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg [...]

[...] 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg [...]

Wpadam z michą i treningiem. 16.11.2015 DT Trening C2 (nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam) 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. [...]

Własnej roboty :) Matiasy + śmietana, cebula, jabłko, przyprawy. Dzisiaj trening z nowa energią i motywacją :D także powróciłem po pępkowym %) Super sił nie było, ale chęci wróciły. Pompa także była konkretna. Przydała się regeneracja ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Ring dips (kółka [...]

TYDZIEN XXII DT - 16.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Barki + klatka + brzuch 1. Suwnica Smitha wyciskanie skos 4*10 2. Butterfly 4*10 3. Suwnica Smitha wyciskanie przodem 4*10 4. Wyciskanie na [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

[...] rączek w bramie 3x12-15 7sztx15/8sztx15/8sztx14 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 sztangax20/sztanga+2,5kgx12//sztanga+2,5kgx9/sztangax12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie. dobijałam do tych 10 powtórzeń, momentami na siłę 2. nie mogłam znaleźć warkocza:-(. zamieniłam. wiem, ze wyszło [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]

[...] szyi 12p x4 -facepull 12p x4 -francuz do czoła 12p x5 -uginanie ze sztangą 12p x5 ZESTAW C - Żuraw 10p x5 - Prostowanie nóg 12p x5 - wiosłowanie 12p x5 -sztanga skos 12p x5 -wznosy bokiem 12p x4 -wyciąg triceps 12p x5 -młotki 12p x5 Liczba serii na partie: KLATA 15 serii PLECY 15 serii NOGI 15 serii( 2 czterogłowe, 1 dwugłowe) BARY 17 serii - [...]

[...] 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z [...]